Закаливание организма — в помощь студенту

  • СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ
  •      …
  • Закаливание организма - в помощь студенту

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!

Оценим за полчаса!

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

  • Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
     .   
    Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
  • Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
    Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
  • Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
  • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
        .
    Обтирание.
    Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
      .
    Обливание.
    Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
       .
    Душ.
    Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
       .
    Лечебное купание и моржевание.
    Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

  1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
       . 
  2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
       . 
  3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
       . 
  4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
        . 
  5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
       . 
  6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
         . 
  7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
        . 
  8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.
  1. Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
  2. И еще немного о закаливании:

Закаливание организма - в помощь студенту

Источник: https://chudesalegko.ru/zakalivanie/

Как начать закаляться — инструкция для новичков

Закаливание организма - в помощь студенту Ирина Панова, врач-терапевт Многопрофильной клиники «МедикСити»

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!
Читайте также:  Программное обеспечение - в помощь студенту

Оценим за полчаса!

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут).

Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно).

К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего.

Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Источник: https://mhealth.ru/blog/o-zdorove/1562483/

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях

Закаливание организма - в помощь студенту

Закаливание – целый комплекс мер, которые помогают укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость вирусам и инфекциям, сделать человека здоровее и выносливее. Воздушные и солнечные ванны, обливания и обтирания холодной водой, моржевание и растирание тела снегом – всё это мощный стимулятор обмена веществ и огромная польза для работы всех органов и систем. Давайте разберёмся, с чего начать закаливание организма взрослому человеку и какие тонкости есть у закаливающих процедур.

Как реагирует организм на закаливание

Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:

  1. Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
  2. Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
  3. Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.
Читайте также:  Банкротство - в помощь студенту

Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.

Рекомендации специалистов

Специалисты рекомендуют начинать закаливание очень аккуратно и не спешить. Неправильные действия могут привести к переохлаждению, обострению хронических болезней, насморку и многим другим проблемам. Врачи советуют соблюдать следующие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, как начать закаливание без вреда для здоровья:

  1. Нормализуйте режим дня, сна и бодрствования и даже питаться постарайтесь примерно в одно и то же время. Это улучшит ваше эмоционально-психическое состояние здоровья, функционирование пищеварительной и эндокринной системы, поможет продуктивнее работать и отдыхать, высвободит массу времени для интересных дел.
  2. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него сдобу, вредные сладости (торты, конфеты), фаст-фуд и все продукты быстрого приготовления и те, что содержат в себе массу синтетических добавок, красителей, ароматизаторов, консервантов. Постарайтесь наполнить свой рацион свежими овощами, фруктами, ягодами, зеленью, сухофруктами.
  3. Пейте много чистой воды. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, но потребности каждого индивидуальны, поэтому этот показатель стоит высчитывать самостоятельно исходя из рода своей деятельности, возраста, веса и даже погодных условий.
  4. Больше двигайтесь. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние пешие прогулки, тренировки в спортзале несколько раз в неделю и многие другие виды занятий помогут поддерживать хорошее состояние здоровья и станут поддержкой во время закаливания.

Важно! Для получения желаемого результата нужно продумать план закаливающих процедур на несколько дней и даже недель вперёд, а затем ежедневно ему следовать. Исключением могут стать только дни, когда вы заболели, период беременности и менструации.

Как начать закаливание взрослому

Закаливание для начинающих всегда должно проводиться постепенно. Резко понижать температуру нельзя. Для укрепления иммунитета и оздоровления проводить процедуры нужно правильно. Любое закаливание должно приносить позитивные эмоции, делаться только при желании и должной мотивации.

Не стоит приступать к закаливанию только для того, чтобы быть модным или «как все». Но продуманный подход и правильно выбранная методика не заставят долго ждать положительных результатов.

Уже после первой недели вы почувствуете бодрость и прилив сил, уверенность в себе, увеличение общего тонуса организма и настроения.

К закаливанию нужно подойти комплексно. Обливания и обтирания холодной водой необходимо дополнять воздушными и солнечными ваннами. Но и тут нужно знать меру. Ведь пребывание на солнце может привести к перегреванию и солнечному удару.

Начните закаливание с самого простого. Спите в тёплую погоду с открытой форточкой, ходите босиком по камушкам и траве и умывайтесь холодной водой.

В зависимости от степени подготовки организма закаливание для взрослых может быть разделено на несколько этапов:

  1. Для неподготовленных и тех, кто часто болеет, подойдут обтирания тёплой водой. Для этого возьмите чистое полотенце, смочите его тёплой водой и обтирайте сначала руки, плечи, ноги, а затем и всё тело. Постепенно понижайте температуру и спустя месяц можете обтираться прохладной водой. После таких обтираний необходимо растирать кожу сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
  2. После первого этапа можно приступать к контрастным процедурам. Здесь закаляемся при помощи душа с чередованием температуры воды. В первое время рекомендуется делать амплитуду небольшой, но после тренировок разницу между горячей и холодной необходимо увеличивать на 1-2°С в несколько дней. Остановиться стоит, когда температура холодной воды стала 12-14°С, но можно и ниже. Оптимально 4-5 перепадов температур во время одной процедуры.
  3. После освоения этих двух этапов можно приступать к обливаниям холодной водой. Рекомендуется это делать дважды в сутки. Воздух в помещении, в котором проводится закаливание, должен быть тёплым. Для начала обливание проводится с температурой воды в 20-25°С. Ежедневно необходимо понижать этот показатель на градус до достижения ею температуры в 8-10°С.
  4. Моржевание и обтирание снегом. Этот способ имеет противопоказания и может применяться не всеми. К нему необходимо долго готовиться. Подойдут короткие купания в проруби (сначала не более 1-2 минут, а затем время можно увеличивать). После таких процедур необходимо хорошо растирать тело полотенцем, надевать сухую тёплую одежду. Максимальное время пребывания в ледяной воде даже для самого подготовленного человека – 20-30 минут.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

  1. Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
  2. Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
  3. Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
  4. Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
  5. Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
  6. Разнообразие. Начните закаливание холодной водой с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий. В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций.

Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма.

А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.

Источник: https://ZozhMania.ru/zakalivanie/kak-nachat-zakalivanie

10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях

Закаливание организма - в помощь студенту

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фото: Maciej Stawski/East News

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться –  в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете.

Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.

• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.

• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.

Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.

На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности.

Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды.

Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом.

Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды.

Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной.

Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

#закаливание #иммунитет #контрастный душ #моржевание #похудение

Источник: http://fitnessguide.pro/training/1379/

Полное руководство по закаливанию

Закаливание — отличный способ укрепления иммунитета. Подвергая организм дозированному (как правило, краткосрочному) воздействию холода, мы включаем механизмы активизации и мобилизации иммунной системы, приводим ее в тонус.

Иммунная система человека нуждается в тренировке точно так же, как и мышечная. Если мало двигаться, не заботиться о тонусе мускулатуры, то получить травму можно от любого неловкого или резкого движения.

 Если жить обычной жизнью горожанина, то есть в тепле и комфорте, то иммунная система деградирует, и «простуда» возникает даже от кратковременного переохлаждения.

 Наверняка всем знакомо такое: погулял без шапки десять минут в мороз, намок под дождем, вспотел и расстегнул куртку, оделся не по погоде… И вот уже из носа потекло или появилась боль в горле. А еще кашель, температура… Всех этих неприятных последствий можно избежать благодаря закаливанию.

Регулярно тренируя свое тело дозированным (как правило, краткосрочным) воздействием холода, мы включаем механизмы активизации и мобилизации иммунной системы, приводим ее в тонус.  Когда Голтис и его друзья рассказывают о своем опыте закаливания, это воодушевляет неимоверно.

То, что можно сидеть почти час в ледяной воде и при этом тебе жарко – кажется невероятным.  Утверждение о том, что после такого ты становишься только здоровее, вызывает скептическую улыбку. Первая реакция любого человека: «не может такого быть!». Но когда люди ближе знакомятся с Исцеляющим Импульсом, приезжают на семинары, и, сами того не замечая, прыгают в ледяной водопад, понимают – это так. Более того – такой «подвиг» может совершить каждый. 

Конечно, к 40 минутам в ледяной воде нужно готовиться. Без подготовки даже для здорового человека предел — 1-2 минуты. Удивительное в том, что для достижения «сверхрезультатов» не нужно тренироваться десятилетиями. Любой человек может их достичь за полгода. Нужно просто знать «секреты» правильного закаливания.

Основные эффекты от систематического правильного закаливания:

  • Укрепление сердечнососудистой системы.
  • Улучшение кровообращения.
  • Улучшение движения жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, устранение застоев.
  • Стабилизация сердечного ритма.
  • Увеличение количества лейкоцитов и красных кровяных телец.
  • Снятие утомления, увеличение работоспособности.
  • Улучшение обмена веществ. В частности, быстрее выводится мочевина, мочевая кислота и другие вредные соединения.
  • Увеличение щелочности крови.
  • Усиление перистальтики (волнообразного сокращения стенок пищевода, желудка, кишечника) за счет возбуждения нервов кожи живота и кишечника.
  • Увеличение эмоциональной стабильности и улучшение настроения за счет положительного стресса.
  • Совершенствование механизмов терморегуляции: снижение риска получить перегрев или переохлаждение.

В системе «Исцеляющего Импульса» дается постепенный, «мягкий», а потому и безопасный метод привыкания к холоду: от ходьбы босиком и обтираний — к обливаниям и окунаниям в природные источники. Продолжительность всех этих процедур строго дозирована и учитывает начальный уровень подготовки человека.– Голтис –

Есть два подхода к закаливанию. Первый гласит: начинать закаляться нужно постепенно, с воздушных ванн или обтираний. Другой – сразу же окунаться в ледяную воду. Вы никогда не заболеете, а станете только здоровее, если будете придерживаться определенных правил (об этом ниже). Оба этих подхода верны.

Какой путь выберете Вы – зависит от Ваших убеждений и решимости. Для большинства людей оправданным является постепенный способ. Единственное для них условие — начинать закаляться с тех процедур, которые посильны для текущего состояния здоровья, но вместе с тем выходят за пределы зоны комфорта.

Читайте также:  География средневековья - в помощь студенту

 К примеру, если человек тренирован и ему несложно часами гулять в одной футболке при температуре 14 градусов, то обтирания на него не окажут нужного «стрессового» эффекта. Для него подойдут обливания, а еще лучше – окунания в ледяную воду.

Но сразу, же пытаться побить рекорды по сидению в купели ему не стоит, потому что переохлаждение может подорвать ему здоровье. 

Другой случай – девушки, дети, пожилые люди. Например, нередко бывает, что девушка легко мерзнет и опасается сквозняков. Для нее даже обтирания холодной водой – нешуточное испытание.

А обливание из ведра может стать сильнейшим стрессом и нанести ей психологическую травму.

В таком случае подойдут обтирания холодной водой и воздушные ванны — просто для того, чтобы психика успела адаптироваться.

Конечно, лучше всего посоветоваться с инструктором по Исцеляющему Импульсу. Но можно определить и самостоятельно. Если есть опыт обливания или окунания – начинайте с этих же процедур. Силу воздействия регулируйте количеством ведер или временем. Если раньше не закаливались и страшно окунаться – начинайте с ходьбы босиком по земле и растираний холодной водой. 

Важно! Закаливание – дополнительная процедура. Без физической активности оно может навредить. Например, сосуды будут не готовы к стрессовым нагрузкам, а в организме не будет резервов, чтобы преодолеть стресс.

— Да, можно. И даже нужно. Обливание или купание в купели при определенных условиях могут стать удивительным средством исцеления. При простуде, к примеру, хорошо помогают обливания ледяной водой. Ведро воды выливать на темечко за 3-7 секунд.

Стараться, чтобы вода вначале стекала по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо. Естественно, для оздоровительного эффекта нужно выполнить несколько условий.

 Во-первых, обливаться нужно, не допуская сомнений в верности метода и твердо веря в скорейшее выздоровление. 

Во-вторых, после обливания хорошо растереться и закутаться в теплую одежду, выпить согревающий травяной чай.

Воздушные ванны, ходьба босиком, обтирания, обливания, окунания, купание в ледяной воде, а также обваливания в снегу, контрастный душ и баня (в качестве вспомогательных мер) – вот те закаливающие процедуры, которые рекомендуются в Исцеляющем Импульсе.

 Отметим, в зависимости от уровня подготовки человек выбирает один из основных видов закаливания: обтирания, обливания и окунания и купание в ледяной воде. Воздушные ванны, ходьба босиком и баня приветствуются всегда.

Контрастный душ также стоит использовать несколько раз в неделю. 

А теперь подробнее о каждой процедуре.

Чем более открыта кожа для свежего воздуха, чем чаще у Вас получается снять лишнюю одежду — тем лучше. Благодаря воздушным ваннам улучшается дыхание, нормализируется давление, успокаивается эмоциональный фон, улучшается аппетит, поднимается настроение, заметно улучшаются структура, тонус и цвет кожи. 

Наши рекомендации:

  • занимайтесь любой физической деятельностью максимально оголившись;
  • в доме поддерживайте комфортную, но прохладную температуру воздуха;
  • часто проветривайте в доме;
  • спите с открытыми окнами, держа тело в тепле, а голову – в прохладе. Если обычно спите с закрытой форточкой, то: 1-ю неделю держите ее ночью приоткрытой, а на 2-ю – открывайте полностью или приоткрывайте окно;
  • по возможности, принимайте воздушные ванны на рассвете, перед самым восходом солнца.

На поверхности ступней располагается множество биологически активных точек. При ходьбе босиком, особенно при воздействии холода, повышается тонус всех тканей, усиливается сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям, улучшается общая терморегуляция организма.

Наши рекомендации:

  • ходить босиком на природе начинайте с 2-3 минут каждый день, ежедневно прибавляя по минуте. Доведите время до 15-20 минут. Особенно полезно ходить по росе, в лесу, по свежевыпавшему снегу;
  • походив босиком, вытрите ноги, оденьте сухие носки, сделайте массаж (просто промните ступни 1-2 минуты), оденьте обувь;
  • дома ходите босиком, носки и тапочки используйте как можно реже.

Это самый простой вид водных процедур. С него лучше всего начинать пожилым людям, детям и тем, у кого ослаблено здоровье.

Наши рекомендации:

  • льняное или махровое полотенце окуните в ледяную воду и обтирайте ноги до колен в течение недели по 1-2 минуты;
  • вторую неделю обтирайтесь уже до бедра и пояса;
  • третью – все тело, кроме спины (начинайте с ног, потом туловище, руки, шея и лицо);
  • на четвертую начинайте обтирать все тело (спину последней);
  • на пятую – обтирание всего тела, после чего обливания ног до колен (см. ниже);
  • в дальнейшем можно смело переходить на контрастный душ или обливания.

Обливание из ведра – отличный способ закаливания в домашних условиях.

Наши рекомендации:

  • вход в режим для пожилых людей и детей.

1-я неделя: обливаем ноги до колен, льём воду на колени.2–я неделя: выливаем воду на пупок.3 – я неделя: выливаем воду на грудь.4 –я неделя: выливаем воду на темечко, начинаем с трех секунд и, постепенно, доводим время обливания до 7-10 секунд. Добавляя каждый день, в течение недели, по одной секунде;

  • взрослым здоровым людям можно сразу начинать обливание с темечка, с одного ведра. Стараться, чтобы вода равномерно стекала со всех сторон тела: вначале по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо;
  • ведро (примерно на 10 литров) выливать в течении 3-7 секунд;
  • постепенно можно увеличить объём воды до трех ведер (но не более).

Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже 10 градусов Цельсия. Существует три фазы состояния организма при погружении в ледяную воду: 

1 фаза. Страшно и ломит кости, холодно и хочется поскорее выскочить. Тем людям, которые хотят перейти к регулярным ежедневным зимним купаниям и довести время нахождения в ледяной воде более чем 2-3 минуты, схема входа в нагрузку должна быть подобрана инструктором по Исцеляющему Импульсу.

 Важно заходить в воду быстро (между окунанием стоп и макушки не более 5 секунд), тогда положительный стресс мощнее. Если есть возможность, то лучше сразу заскочить (нырнуть) в воду. Если горная речка – забегаете и ложитесь. После того, как первая фаза доведена до 1-2 минут, внутренние процессы в организме перестраиваются, включаются адаптационные резервы, и наступает так называемая вторая фаза. 

2 фаза. Телу становится комфортно в ледяной воде, по ощущениям – как будто находишься в горячей ванной. И это объективное увеличение температуры тела.

Оно происходит за счет того, что кровь приливает к коже, таким образом, создавая барьер, препятствующий агрессивной внешней среде. В этом режиме теплота расходуется заметно быстрее.

Когда этот резерв истощается, кровь уходит к внутренним органам и наступает третья фаза.

 

3 фаза. Кожа бледнеет, происходит отток крови к внутренним органам. Появляется непреодолимый озноб, исчезает ощущение комфорта и тепла, начинается переохлаждение. Важно! Находиться в воде можно до легкого соприкосновения с третьей фазой. Как только почувствовали ее наступление — нужно сразу выходить!

 

Наши рекомендации:

  • окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух, или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается, или сделали вдох – снова ныряем;
  • идеальная схема – к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день;
  • цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается.

Контрастный душ – это колоссальная по эффективности гимнастика для сосудов. Сокращение и расширение стенок кровеносных сосудов тонизирует сердечнососудистую систему и укрепляет ее. Также контрастный душ усиливает циркуляцию крови в организме, то есть стимулирует обменные процессы. Эта процедура улучшает состав крови, успешно устраняет аритмию. Заряжает тело бодростью и энергией.

Наши рекомендации:

  • вода должна литься сверху, на темечко, спина прямая;
  • сперва необходимо стоять под горячим душем, постепенно повышая температуру воды. Когда терпеть станет невмоготу (тело хочет в ледяную воду), то еще 5 секунд  постоять, подставляя разные части тела, а потом подставить, снова темечко и только после этого включить холодную воду и лить на голову;
  • под холодной водой стоять, пока не начнет «ломить» череп;
  • потом опять горячий душ – температуру повышать скачком, хотя бы до 38 градусов;
  • повторить смену воды от 3 до 7 раз, по самочувствию;
  • закончить процедуру ледяной водой.

 «Обувь, которую всю жизнь почти непрерывно носит современный человек, создает ногам постоянный комфортный микроклимат. От хронического бездействия теплорегуляторная реактивность рецепторов подошвы (по закону угасательного торможения) постепенно снижается. Любое охлаждение ног у незакаленного человека может вызвать простуду.

К тому же, поскольку ступни находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей, при местном охлаждении ног ее температура резко снижается, и как следствие появляются насморк, кашель, хрипота.

Охлаждение слизистой оболочки дыхательный путей у незакаленных людей, содействует активизации попавших в организм вирусов гриппа, которые при обычной температуре тела человека пассивны и через день-два, не вызвав болезни, погибают.

 Только систематически, направленно воздействуя на терморецепторы, можно восстановить нормальную работу терморегулирующих механизмов и достичь того состояния, которое называется закаленностью».Отрывок из статьи в журнале «Наука и жизнь».

Авторы: кандидат медицинских наук В. АПАРИН, В. КРЫЛОВ (г. Воронеж).

Правильная банная процедура по эффективности равняется хорошей тренировке, давая нагрузку сердечнососудистой системе, прокровляя мышечную и другие системы.

 Банный жар расширяет и тщательно очищает поры всего тела, удаляет грязь, снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки (никакая, даже самая эффективная косметическая маска не способна заменить баню). После нескольких ее посещений улучшаются физиологические свойства кожи, нормализуется жировой обмен, улучшается кровоснабжение.

 Благодаря обильному потоотделению активируются окислительные процессы — лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы, что в немалой степени способствует нормализации веса. Обильное потоотделение также стимулирует работу выделительной системы кожи и тем самым помогают организму избавиться от токсинов и растворенных шлаков.

 Баня повышает устойчивость организма к холоду. Сосуды получают своеобразную гимнастику из-за резкой смены температуры, в парной они расширяются, а под действием прохладного воздуха – сужаются. 

Подробно о банных процедурах, рекомендованных в методике Исцеляющего Импульса, читайте в статье «Баня по-русынски».

  1. Регулярность. Проводите закаляющие процедуры ежедневно, в любую погоду. Все, так же как и с тренировками, один раз пропустил — возвращайся на шаг назад. При вынужденных длительных перерывах начинайте с щадящих облегченных процедур.
  2. Положительные эмоции. Закаливающие процедуры должны быть в радость. После них должны ощущаться бодрость, прилив сил и хорошее настроение. Если Вы чувствуете сонливость, апатию, озноб и слабость, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, и необходимо перейти к более щадящим процедурам.
  3. Единство. Закаливание — это лишь часть здорового образа жизни. Оно не заменит тренировки и правильное питание, но прекрасно дополнит и облегчит ваш путь к здоровью и гармонии с собой и окружающим миром.
  4. Постепенность. Нагрузка увеличивается по мере роста возможностей организма.
  5. Здравый смысл. Если Ваша жизнь не требует от вас сверх-иммунитета — не нужно «моржевать» каждый день. Дойдя до ежедневных обливаний, на этом можно и остановиться. Можно использовать окунание периодически, когда есть такая возможность. К примеру, катаешься на лыжах и видишь горный источник — раздеваешься и ныряешь туда. Не надо бояться, что ты мокрый, разогретый, простудишься. Простуда всегда связана с длительным переохлаждением, а мощный положительный физиологический стресс, которым являются кратковременные окунания, только на пользу.

Источник: https://goltisacademy.com/blog/336249

Закаливание студентов

Занятия физической культурой  на  воздухе полезны и зимой, и летом. С приходом холодов  мы не  перемещаться в  спортивный зал  А  продолжаем  занятия  на открытой местности, и стараемся   соблюдать несколько простых правил;

-учитываем  температуру, силу ветра и влажность, Минимальная температура, при которой  мы  занимаемся  на открытом воздухе, это минус 1 градус, и время  занятий  20 минут. При плюсовой температуре занятие полностью стараемся проводить на свежем воздухе.

Интенсивность и характер нагрузок в зимнее время накладывают свой отпечаток на методику. Разминку  начинаем с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также  делаем несколько упражнений на плечевой пояс. Начиная с бега,  может  привести к респираторным заболеваниям от резкого переохлаждения верхних дыхательных путей.

При занятиях на улице  мы соблюдаем следующие принципы:  регулярность, постепенность и адекватность нагрузок для  подготовленности   студентов. Паузы отдыха   стараемся делать активными, то есть двигаться даже в перерывах между подходами.

Одежда – очень важная составляющая  спортивных занятий зимой. От нее  зависит комфортность при выполнении упражнений и самочувствие. Неправильно подобранная экипировка может привести к переохлаждению.

Основными требованиями к одежде для занятий физкультурой, помимо чисто спортивных требований (свобода движений, лёгкость и т.д.), становятся требования к защите от ветра, удержание тепла и отведение излишней влажности.

Современная, технологичная одежда отвечает всем этим требованиям».

При выборе верхней одежды для  занятий  физической культурой на свежем воздухе  (проще говоря, подходящей куртки),  мы рекомендуем  учитывать  из чего должна быть  она изготовлена, из дышащей, не продуваемой и непромокаемой ткани. На морозе эта ткань должна сохранять мягкость и эластичность. Все толстое, мягкое, объемное и пушистое обойдите стороной — это совершенно не то, что вам нужно для занятий физической культурой зимой.

Занятия  на открытом воздухе мы считаем полезнее занятий в закрытом помещении. Это широко известный факт, который не вызывает сомнений, но вот почему именно подобные занятия так полезны, знают далеко не все.

Прежде всего, тренировки на свежем воздухе увеличивают выносливость, так как обилие кислорода позволяет организму быстрее восстанавливаться и, благодаря этому, справляться с  нагрузками.

Кроме того, нахождение на природе  вызывает желание заниматься спортом. Именно в таких условиях снижается нервное напряжение, и появляется желание изменить себя в лучшую сторону.

  Это  основной стимул для занятий спортом

Проведение физкультурных занятий на открытом воздухе обеспечивает выполнение одной из важных задач физического воспитания — совершенствование функциональных систем и закаливание организма студентов.

 Теория и практика физического воспитания убедительно свидетельствуют, что особую значимость имеют упражнения, направленные на развитие качества выносливости (бег, прыжки, подвижные игры, эстафеты), которые способствуют расширению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствованию деятельности центральной нервной системы и тем самым общему укреплению здоровья и повышению работоспособности организма. Проведение же таких занятий в спортивной форме при достаточной двигательной активности  молодежи обеспечивает хороший закаливающий эффект. Постоянно меняющиеся метеорологические условия (температура, влажность, ветер) в сочетании с физическими упражнениями оказывают комплексное закаливающее влияние на организм учащихся. Высокая двигательная активность на воздухе усиливает работу сердца и легких, обеспечивает повышенную доставку кислорода к органам и тканям, стимулирует и совершенствует деятельность центральной нервной системы.

Помимо перечисленных выше плюсов, занятия физической культурой на свежем воздухе решают проблему с пространством, которого часто не хватает во время занятий в спортивном  зале.

Большая роль в воспитании здоровой смены принадлежит  физической культуре. В уставе Всемирной Организации Здравоохранения говорится, что здоровье – это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие.

Таким образом, использование физкультурных занятий на воздухе способствует всестороннему, гармоничному и умственному развитию учащиеся молодежи, формированию необходимых навыков, координации движений, ловкости и меткости. Физические упражнения на воздухе закаливают организм, укрепляют иммунитет.

Источник: https://nsportal.ru/vuz/pedagogicheskie-nauki/library/2016/02/16/zakalivanie-studentov

Ссылка на основную публикацию